[...] mi na uzyskaniu masy najlepiej miesniowej :) Jestem totalnym nowicjuszem jesli chodzi o suple i diety. Wiek 22 lata , wzrost 170cm , waga 74kg Staz to 2 lata. Trenning 3 razy w tygodniu. Tak wyglada moje codzienne odzywianie ; 1 Posilek 7:00 - platki kukurydziane (70g) z mlekiem (200ml) - jogurt - banan 2 Posilek 12;00 - bulka razowa z [...]
Hej, w zagranicznych odnośnikach poświęconych Jeet Kune Do w Polsce znalazłem kilkanaście razy stronę tego warszawskiego klubu w pozytywnym kontekście. Jednak sama strona internetowa niewiele wyjaśnia, w internecie również nie ma opinii na temat tej szkoły. Czy jest tu może ktoś kto trenował lub trenuje tam i mógłby powiedzieć parę słów na temat [...]
[...] powinien być? 2. Czy zastosować tą samą dietę w dni nietreningowe (oprócz carbo). (jestem szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być ostrożny.(ćwiczę 3 razy w tyg pn sr pt) 3. posiłek III 13:00 pierś+ryż/(gryczana na zmianę) i 16:00przedtreningowy makaron pełne ziarno+dżem+pomidor - czy na odwrót te posiłki 4. kiedy brać [...]
[...] ziemniaki,surówka i zupa 16:00 2x banan 18:00 siłka 19:30-20:00 (po treningu) Ryż z kurczakiem (robiony na grilu elektrycznym) warzywa na zamiene z ryżem z tuńczykiem i warzywami 21:30 Serek wiejski chudy Siłka 3 razy w tyg Dni nietreningowe bieganie 30min i 15 min wiosła Sroda, Piątek piłka nożna 2 godziny z góry dzieki za odpowiedz
Witam. Zacząłem swój pierwszy cykl na testosteronie. Wcześniej przez miesiąc jechałem na mecie dołożyłem 10 strzałów prolongatum ( kułem się 2 razy na tydzień, a jak się skończyło zacząłem kuć się testosteronem który jest w 10ml buteleczce ( miałem się kuć pon, śr, pt) niestety nie pamiętam nazwy teścia, naklejki z nazwą nie było. Jestem po 7 [...]
[...] to częste posiłki , lecz teraz staram się zwolnic metabolizm do 4 posiłków dziennie bogatych w węgle. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego. Wstaję o 6, trening 4 razy w tygodniu ok godziny 14 Biorę tylko BCAA. Moje zapotrzebowanie (dodałem jakies 400kcal, aby był przyrost :) ) 466g węglowodanów 127g białka 114g tłuszczy Pozdrawiam :> [...]
[...] tym cardio w każdy wolny dzień, schudłam 3 kg. I tak lecę od października, kiedy nie zaóważyłam efektów to postanowiłam jeść 1100 kcal (W95, B58, T55) w tym trening siłowy 3 razy w tygodniu i cardio,lecz dalej nic się nie poprawiło, waga dalej stoi w miejscu, na koniec dnia mój brzuch wygląda jak jeden wielki balon. Jem 4 posiłki co 3 godziny. [...]
[...] dużych wymiarów! Staż: można powiedzieć ze 3 miesiące z tym ze te pierwsze 2 to były nie systematyczne, ale ćwiczyłem ostatnio prawie 1,5miesiaca już systematycznie 3 razy w tygodniu. Napisze tu także inne swoje dane: Waga 69kg Wzrost 175cm Biceps 34cm Klatka 108cm Głownie zależy mi na zrobienie Dużych wymiarów! Dieta tez dopasowana [...]
[...] swoje pytanie, które tutaj przedstawiam: Mam 18 lat i ćwiczyłem na siłowni 4 miesiące bardzo regularnie robiąc duże postępy, teraz nie mam na to czasu i ćwiczę raz do dwóch razy w tygodniu co nie przynosi mi prawie żadnych efektów a wręcz ostatnio trochę osłabłem. Kupiłem jakiś czas temu białko w celu poprawienia swojej diety. Chce teraz znowu [...]
[...] ze względu na to że troszkę mam tłuszczu.. Zacząłem po przerwie długiej grac w piłkę i czasami brakuje mi tej techniki i nie wiem jak to naprawić. Mam dietę redukcyjną + 3 razy trenuje na siłce. W inne dni mam treningi + gram sobie luźno na orliku. Mam pytanie jak to wszystko pogodzić? Chciałbym odzyskać formę dawną, schnudnąć(póki co 4 kilo [...]
[...] 120 +/- -udo:65 +/- -talia:83 +/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko:3-4 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] tłuste) w celu uzupełnienia tłuszczy? Sery są wymienione głównie jako źródło białka, a nie widziałem ich wymienionych jako źródła tłuszczu, mimo, że zawierają go stosunkowo dużo (w.g. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/s-z.htm) PS. Nie cierpię rejestrowania się!!! Chyba z 10 razy próbowałem różne identyfikatory zanim znalazłem wolny...
[...] 5 ampułek takiego Blendziku, a mam zamiar jeszcze dokupić 15 sztuk. czy będzie ok. jesli jedna ampułka starczy mi na 10 dni. (20 Strzałów z jednej flaszki) strzały 2 razy dziennie (rano na czczo i wieczorem przed snem) po 450 mcg (150 CJC + 150Ipa + 150 GHRP2) mogę ciągnać tak 6 miesiecy bez przerw ? dodam jeszcze ze jestem swieżo po [...]
[...] ale drugi raz z rzędu podczas treningu no poprostu nie mogę już cwiczyć , strasznie się czuję, robię sie blady, czoło zimne i strasznie zbiera mnie na wymioty... i tak 2 razy pod rząd. Nigdy tak nie miałem i mam zmartwienia przed wycinką, gdyż chcę zrobić to porządnie... co to może być ? posiłek jem o 15, o 17 trening mam, czy to moze być [...]
Witam. Planuje od pewnego czasu redukcje. Mam pytanie kupilem aminokwasy Bcaa,Jak je brac???? trening 4 razy w tygodniu,zaraz po treningu rowewrek 15 minut. W dni nietreingowe planuje jezdzic 30 minut. Niedziela przerwa.Dowiedzialem sie tu ze mam brac aminy przed treningiem silowym i po,przed rowerkiem??? A co w dni nietreningowe???W tedy jade 30 [...]
Cześć zamówiłem ostatnio moją pierwszą odżywkę białkową syntrax Matrix 5 (czekoladowa) i mam kilka pytań 1. Zalecane dzienne dawkowanie: 1 miarka 2-3 razy dziennie. Kiedy stosować: rano na czczo - po treningu - miedzy posiłkami - na noc. czy będzie dobrze jak: będe stosował rano na czczo - po treningu - na noc ? co z dawkowaniem między posiłkami [...]
[...] kimono które było cieńsze prało się lepiej niż to które mam obecnie. Natomiast obecnego za nic nie mogę wyprac a robie to standardowo jak z poprzednim. Daję do prania po 2-3 razy na 60 stopni wcześniej namydlam lub smaruję a brud jak było taki jest. Czy stroje takiej grubości pierze się jakoś inaczej czy może grubszy materiał po prostu się źle [...]
[...] propozycje co do diety jestem gotowy na propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: kilk razy Uprawiane inne sporty: kosz,noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam wszystkich, mam amnadren 3 opakowania i winstrol 180 tabsow 5mg. chce zrobic kuracje z 5 omnadrenu i 180 wina, dodam ze kiedys bralem mete z winem i 3 razy solo mete, wiec nie mam jakiegos duzego doswiadczenia z anabolami. czy mogl by mi ktos ktos doradzic( kto zna sie w temacie) czy jest sens brac tylko 5 omy? (diete trzymam caly czas ponad [...]
[...] diete zawierającą składniki, które wiem, że dam radę jeść, bo je lubię i nie będzie z tym większych przeszkód. dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na bieżnie po 60 min. Z wyliczeń zapotrzebowania wychodzi, że powinienem przy redukcji zjadać 2300-2500 kcal nie podoba mi się jednak udział procentowy, bo np [...]
